Faça este exercício logo que acordar ou o mais cedo possível. Enumere (pelo menos) dez bençãos para CADA área de sua vida e justifique por quê se sente agradecido por elas. "Sou verdadeiramente abençoado/grato por ...... (o que?), porque ......." Ex: sou verdadeiramente grata por ter acesso à internet, porque posso compartilhar meu conhecimento de forma fácil e rápida." Logo que terminar sua lista, releia cada benção em voz alta dizendo "Gratidão, gratidão, gratidão!" ao final de cada uma. Áreas da vida: Saúde - mental, emocional, energética, espiritual e física Profissional Financeiro Relacionamentos - sociais, amorosos, familiares, etc Pessoal - felicidade, sonhos, viagens, cursos, etc... Natureza Bens materiais e serviços (internet, banco, fogão, roupas, etc...) Observe como se sentiu após a realização deste exercício, aprecie este momento! Veja o quanto você tem para agradecer! Você tem muito mais bençãos que decepções! Foque nisto! Tudo que você foca, expande!

Providencie um objeto pequeno, que caiba na palma de sua mão. Qualquer um, pode ser uma pedra, um cristal... Coloque ao lado da sua cama, no criado mudo, para que você veja seu objeto da gratidão com facilidade sempre que for se deitar. Todas as noites, segure-o entre as mãos e feche os olhos, concentre-se em todas as coisas incríveis que aconteceram no seu dia e pelas quais você é grato. Selecione a melhor situação de todas, coloque o objeto na altura do seu coração e diga em voz alta, mentalizando a situação: Gratidão, gratidão, gratidão, e deixando reverberar o sentimento.

Fomos feitos para vivermos em sociedade. Se não houvessem outras pessoas nada teria graça ou sentido! Não haveria evolução! É através das experiências que compartilhamos que se cria propósito, alegria e crescimento! Por isso, nada interfere tanto na sua vida quanto seus relacionamentos. A gratidão faz as relações prosperarem e não só modifica seus relacionamentos, como também te transforma e muda sua perspectiva! Quando você é grato por uma pessoa, não tem tempo de julgá-la, criticá-la, detectar seus defeitos, condená-la ou culpá-la! Não vai desejar que ela mude! Imagine como se sentiria se todo mundo te dissesse: "Eu te amo exatamente como você é!" Escolha pelo menos cinco dos seus relacionamentos mais íntimos e importantes para demonstrar gratidão por eles. Descreva abaixo da foto o que mais gosta nela, quais são suas maiores qualidades, o que você mais admira nesta pessoa, porque ela é importante para você, pelo que, ou quais situações você é grato por ter ele/ela na sua vida, etc. Escreva da seguinte maneira: Gratidão, nome da pessoa, por .... (o quê/características/qualidades) Ex: Gratidão, Ciclano, por me inspirar a ser forte! Gratidão, Fulana, por ser uma amiga incrível! Gratidão, Beltrana, por ser determinada você me incentiva!

A saúde é uma verdadeira dádiva. Dar graças a ela é fundamental e aumentará muito seu nível de vitalidade! Pessoas gratas se recuperam mais rápido, mantém maior qualidade de vida e menores níveis de stress e doenças! A DÁDIVA DA SAÚDE ME MANTÉM VIVO! SOU IMENSAMENTE GRATO POR SER SAUDÁVEL! Repita essa afirmação pelo menos três vezes por dia. Faça uma reflexão, procurando sentir gratidão enquanto pensa em cada parte do seu ser. Todos os dias, você deve parar alguns instantes para ser grato a todo seu organismo. É um exercício simples, fácil e prazeroso. Você pode passar a mão por todo o seu corpo, com movimentos suaves, como se estivesse fazendo um carinho e dizendo Gratidão a cada parte, desde a cabeça até os pés, enquanto pensa o quão seu organismo é perfeito e saudável. Pense em seus pés e suas pernas, eles são seu principal meio de transporte! Pense em todos os usos que faz com seus membros inferiores. A capacidade de andar nos dá a liberdade de desfrutar a vida! Pense em seus braços e suas mãos e em quantas coisas você toca e segura todos os dias. Seus membros superiores são suas principais ferramentas e você os usa constantemente ao longo de todo dia! Pense em seus incríveis sentidos. Aprecie o que seu paladar, olfato, tato, visão, audição e intuição lhe fornecem a cada segundo! Esteja atento e consciente! Pense em seu cérebro, sistemas nervosos, neurônios, conexões, neurotransmissores, receptores, que processam milhares de informações de forma rápida e eficaz a todo momento! Pense nas deuszilhões de células e nos infinitos microrganismos que habitam seu corpo e trabalham incessantemente em prol da sua saúde. Pense em todos os seus órgãos e sistemas (circulatório, respiratório, muscular, esquelético, digestivo, linfático, excretor, reprodutor) que atuam automaticamente e em perfeição! Pense em como sua mente e seus sentimentos são plenos, serenos e equilibrados e agem a seu favor o tempo todo! Pense na pele, o maior órgão sensitivo, e anexos (unhas, pêlos...) que envolvem todo seu corpo, te protegem e interagem com o meio externo.

Sentir-se grato pelo dinheiro quando temos pouco ou dívidas é desafiador. Mas sentir-se frustrado, preocupado, desmotivado, decepcionado, inseguro, reclamar, se queixar do preço das coisas, sentir raiva ou inveja de quem tem, pensar que nunca tem o suficiente, que é muito difícil ganhar dinheiro... só vai piorar sua situação e atrair mais eventos que afastarão o dinheiro da sua vida! Quando você entende que o dinheiro, assim como tudo na vida, também é uma frequência, você fará o possível para se manter elevado e alinhado, não permitindo que NADA interfira no seu propósito! Todas as vezes que começar a sentir emoções negativas em relação ao dinheiro, pergunte a si mesmo: "Estou disposto a pagar o preço desta reclamação? Pois ela vai afastar o dinheiro da minha vida! É isso que eu desejo?" Se lembre da sua infância, quando você não tinha dinheiro algum...a cada pergunta a seguir que condiz com o que você viveu, você diz Gratidão! E você pode ir além se recordando de mais situações que não foram citadas aqui. Todas essas coisas foram pagas com dinheiro e você teve acesso a todas elas, seja grato. Quando conseguir sentir sincera gratidão pelo dinheiro que recebeu no passado, a quantidade de dinheiro que receberá no futuro irá aumentar milagrosamente! É a lei da atração! Simples assim! Sempre havia comida no seu prato? Você tinha uma casa para morar? Você tinha uma cama para descansar? Frequentou a escola? Você tinha livros didáticos, merenda, lápis etc? Fazia viagens nas férias? Quais foram os presentes de aniversário mais incríveis que recebeu quando criança? Foi à praia? Foi ao parquinho de diversões? Foi ao circo? Você tinha brinquedos? Tinha roupas e sapatos para substituir os que perdiam por crescer tão depressa? Praticava esportes ou tinha algum hobby? Tocava algum instrumento musical? Você ia ao médico e tomava remédios quando ficava doente? Você ia ao dentista? Possuía itens fundamentais para sua higiene, como escova de dentes, sabonete, etc? Andava de carro, bicicleta, van, ônibus? Assistia TV, usava o telefone, tinha luz e água em sua casa à sua disposição? Depois, dê uma volta por sua casa e comece a anotar todos os bens materiais (aparelhos eletrônicos, acessórios, utensílios, roupas, livros, etc) e de consumo (energia, internet, luz...) que você tem disponível!!! Tudo isso foi um investimento que fez em você, justo e merecido. Decrete a cada item que for encontrando: "TUDO QUE EU INVESTIR EM MIM, RETORNA PARA MIM MULTIPLICADO. ATRAVÉS DO MEU INVESTIMENTO NA MATÉRIA, EU FAÇO GIRAR A RODA DA PROSPERIDADE! EU ME BENEFICIO E CONTRIBUO PARA TODOS OS DEMAIS! Seja grato por toda conta que pagar e deseje que a pessoa que recebeu seja extremamente abundante! E a cada dinheiro que receber, comemore feito um louco e deseje que esta prosperidade retorne também àquela pessoa que te pagou, infinitas vezes mais! Vibre e seja grato sempre que receber algum presente, desconto, reembolso, salário, etc!

O elemento para o sucesso e reconhecimento é a gratidão! Através deste exercício você poderá atrair mais clientes, pacientes, promoções, aumento, oportunidades, reconhecimento, inspiração e até mesmo um outro trabalho. Quando se sente grato pelo seu ofício você dá além do que esperam de si e assim, gera crescimento, sucesso, dinheiro e reconhecimento. Quando reclama recebe menos de volta e tende a se estagnar e ver sua carreira deteriorar. Você só vai encontrar mais motivos para reclamar! Independente se você gosta ou não do que faz, se está buscando ou não uma mudança para honrar seus dons e talentos, ou se já ama o seu servir, é o que você tem neste momento, então seja grato. E se não estiver satisfeito, já comece a mentalizar o emprego de seus sonhos e ser grato por ele, antes mesmo de realizar! Mas nem por isso, deixe de se dedicar além do esperado e seja grato pelo que você já tem no agora! O exercício é simples: liste o máximo de itens possíveis pelos quais você é grato em seu trabalho. Pense no cafézinho, nas ferramentas disponíveis para você, nos colegas, em como é bom receber pelo seu empenho, no dinheiro, reconhecimento, etc...

Faça uma lista de dez motivos pelos quais você é grato pela existência de seu pai e dez pela sua mãe. Não importa qual sua relação com eles, encontre estes motivos! Além de se beneficiar, a lei da atração fará com que seus pais também sintam melhoras!

Com a água é possível saciar a sede, se higienizar, manter os hospitais, produzir alimentos e combustível, construir casas e rodovias, sustentar a economia e a produção, etc. Neste dia mentalize a toda vez que tiver contato com a água o quanto você se sente grato por ela e por tudo e todos aqueles que proporcionam que a água chegue até você. Quando você emana energia e palavras positivas, a estrutura energética e molecular da água se modifica, e ela pode se tornar um poderoso veículo de cura para você.

Quando você emana gratidão pelo alimento, a frequêcia dele muda, elese purifica e pode te nutrir e curar ainda mais. Sinta-se grato por todo alimento que ingerir neste dia. Saboreie de verdade o que estiver comendo. Pense em como foi prazeroso se alimentar quando estava faminto, pense em toda a nutrição e energia que a refeição lhe proporciona. Seja grato também pelos agricultores, pelo solo, distribuidores, transportadores, empacotadores, supermercados, restaurantes, feiras e todas as pessoas, empresas e empresários que trabalham para que você tenha acesso ao alimento.

Liste todas as suas conquistas pessoais, e enquanto escreve vá emanando o sentimento de gratidão, orgulho e admiração por si mesmol. Quais os sonhos que você já conseguiu realizar? O que você já fez de maravilhoso por si mesmo? Pense lá na sua infância quando você conseguiu ganhar aquele tão sonhado brinquedo! Quais as viagens e cursos incríveis que você já fez? Quantos projetos concluiu? Quanta realização pessoal você já conseguiu em toda sua vida? Quanto bem você ja espalhou por aí? Quantas pessoas você contagiou, ajudou e inspirou?

Liste o quanto você é abençoado pela natureza que mantém a vida na Terra, fornece matéria-prima, te enche de vitalidade, de acolhimento e conforto. Cite as coisas que você é grato por ter disponíveis o tempo todo abundantemente. Fique ao ar livre e contemple alguns instantes a natureza a seu redor. Abrace uma árvore! Sinta a energia dela! Pare para respirar e observar o ar entrando em seus pulmões e se espalhando pelas células. Permança alguns instantes apreciando o sol, a chuva, o vento, as plantas, as estrelas, a lua... Se conecte com os elementos naturais.

Liste os serviços/pessoas que você tem/teve acesso. Seja grato tanto pela matéria como pelas pessoas que te fornecem estes bens, que dedicam seu tempo, seu dinheiro e sua energia para te proporcionar coisas incríveis. Pense em quantos benefícios essas pessoas que te serviram, trouxeram para sua vida: os empresários, seus professores, os agentes de viagem, os comerciantes, as empresas que facilitam sua vida. Pense em como eles te fornecem um produto/serviço sem receber por isso antes, confiando em você, te trazendo prosperidade. Deseje sinceramente que eles também sejam muito prósperos e abundantes!

Faça uma lista de pelo menos trinta pessoas extraordinárias pelas quais você é grato. Podem ser amigos, família, mestres, funcionários, prestadores de serviços, profissionais da saúde/limpeza/serviço público/bancos, etc...Em frente, justifique por quê você é grato por esta pessoa existir. Ex: eu sou imensamente grata pelos meus mentores, porque através deles pude receber todo o conhecimento necessário e evoluir.

Estamos há 14 dias praticando gratidão e trabalhando nosso campo e ser. Escreva como você se encontrava antes de começar esta prática (sentimentos, pensamentos, energia, estado de espírito e condições materiais). Analise como você está se sentindo agora! Coloque tudo no papel, observe o que mudou, tome consciência. Depois veja se tem alguma área que precisa refazer os exercícios, trabalhar mais a gratidão e expandir ainda mais.

Ao se deparar com um problema ou entrave, escreva pelo menos cinco coisas positivas acerca daquela situação/pessoa. Concentre-se em encontrar coisas positivas: SEMPRE TEM, e assim você mudará o foco do problema e atrairá a solução com mais facilidade.

Escolha pelo menos cinco pessoas hoje para elogiar sinceramente. Sempre que possível, elogie e agradeça pessoalmente olhando nos olhos das pessoas. Ex: sou sinceramente grata pelos lixeiros que recolhem o lixo todos os dias! Não consigo lhes agradecer pessoalmente, mas levo meu genuíno agradecimento e intenção a eles! Quando vou comprar alguma coisa, elogio sinceramente o atendimento da pessoa (olhando nos olhos) e expresso minha gratidão pelo serviço prestado. Você pode transformar o dia e a realidade dessas pessoas, simplesmente pelo fato de agradecer e reconhecer o seu trabalho. A sua gratidão jamais deve ser baseada no comportamento de outra pessoa, mesmo que ela esteja sendo rude, ela está ali prestando um serviço, e você não faz ideia das dores que ela carrega. Portanto, seja grato e espalhe elogios e agradecimentos a todos, a todo instante, isso inclusive te trará o reconhecimento que você almeja e merece.

O que você mais deseja no momento? Escreva dez de seus desejos principais. Procure pensar neles criando todo o cenário com o máximo de detalhes possível. E depois, o MAIS IMPORTANTE: foque no sentimento que surge quando esse desejo é realizado e comece a agradecer por ele. Mantenha sua concentração no sentimento como se já os tivesse recebido. Você não precisa se preocupar como, nem no que deve fazer para chegar lá (as vezes essas respostas vem por intuição, fique atento!). Apenas foque sua atenção no sentir. O que você sentiria quando concetrizar esse desejo?

Pense em seu dia de hoje, em sua rotina, escreva e SINTA: Gratidão pelo dia fantástico e pelo sucesso que tive hoje! E depois escreva de forma detalhada de acordo com sua rotina diária, por exemplo: Gratidão por esta faxina que foi tão divertida! Gratidão por essa reunião espetacular e por ter fechado este negócio! Gratidão pelo resultado extraordinário de ...... ! Gratidão pela excelente notícia que recebi hoje! Quando você usa a gratidão com antecedência elimina problemas e contratempos, antes deles sequer acontecerem! Quanto mais praticar, melhores seus dias se tornarão e os dias turbulentos ficarão para trás!

Sentimentos negativos, de carência, apego, ciúme, possessividade, preocupação, etc, em relação a QUALQUER pessoa, prejudicam sua vida e sua prosperidade, bem como interferem no campo dela trazendo sérias consequências negativas para ambos. Pense nas pessoas do passado ou presente, que você tem algum sentimento ruim, qualquer que seja, ou que você gostaria de melhorar seu relacionamento. Escreva dez motivos pelos quais você é grato por esta pessoa. Você também pode ter vivido um luto (término, separações e morte), neste caso, celebre dez ocasiões incríveis que viveu junto com esta pessoa. Ex: Nome da pessoa, sou grato por.......... (pelo que?) Fulano foi incrível quando fizemos aquela viagem e foi muito especial que esteve comigo!

Hoje você deve escrever uma carta para você mesmo, listando pelo menos CEM coisas pelas quais você é SUPER GRATO em relação a sua pessoa. Depois agradeça pelo seu corpo, sua saúde, sua auto estima, sua mente, sua determinação, seu poder, e por todas suas qualidades e bem aventuranças. Agradeça também por aquilo que deseja modificar no seu corpo/comportamento, como se tudo já estivesse modificado, realizado, saudável e perfeito!

Este exercício te ajudará a resolver problemas quando você não souber o que fazer ou quando precisar que algo seja feito. Liste as questões que te perturbam, problemas, desafios e as coisas mais importantes que gostaria que fossem feitas ou resolvidas, pode incluir coisas que você não tem tempo ou não quer fazer, problemas atuais e situações mais complexas, em qualquer área de sua vida que necessite que algo seja feito ou resolvido. Escolha três itens para se concentrar no dia de hoje e imagine que cada um destes itens escolhidos foi feito ou solucionado. Todas as pessoas, circunstâncias, acontecimentos e ferramentas foram mobilizadas para que isso acontecesse. Não é para focar no COMO isso será feito, mas sim, no sentimento de GRATIDÃO que emana com a questão resolvida. Tudo feito! Tudo solucionado! Tudo resolvido! A cada dia vá escolhendo três itens até que se finalize sua lista.